prostowanie ramion

Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x9 (+1p) 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x9 (+1p) 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 7.5 x10 2) 7.5 x 12 3) 7.5 x11 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) [...]

Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% [...]

Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening poszedl jakos bez wiekszego szalu. Nadal widze, ze spory mam zjazd silowy aczkolwiek bez spinania.

Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

[...] przy 12 RM (maksymalne powtórzenie) wykonywanych w kolejności: wchodzenie na podwyższenie, ściąganie drążka wyciągu, ćwiczenie na mięśnie brzucha, chodzenie, uginanie nóg, prostowanie nóg, ergometr, uginanie ramion. Każde ćwiczenie wykonywano przez 30 sekund i przeplatano 10-sekundowymi okresami odpoczynku. Wykonywano łącznie 5 obwodów ćwiczeń [...]

[...] Ramiona 1.uginanie ramion z sztanga 4 serie 12.10.8.6 powt 2.uginanie ramion z hantlami naprzemian mlotkowe 4 serie 12powt 3.uginanie ramiom z sztanga na modlitewniku plus prostowanie ramienia za glowa z hantla 4 serie 12 powt 4.Ugiananie przedramion na wyciagu gornym plus pompki szwedzkie 4 serie 15 powt 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]

Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]

24.12.2018 Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu. Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 18x65kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x50kg / [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 WL uchwyt startowy ,wszystko z konkretnym ułożeniem z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 / 4 / 3 x 112kg 2 x 125kg--spokojnie że tak powiem " miotła " WYCISKANIE WĄSKO 10 x 82kg 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x [...]

Cześć, mam 19lat,174cm wzrostu, 14%BF i 23 miesiące stażu (w tym 19 mies w piwnicy) i ogólnie mam problem gdyż mimo że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się [...]

[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze sznurem zza głowy stojąc w opadzie -wyprosty ramienia w tył -wyciskanie sztangi na smith od spodu leżąc -odwodzenie na maszynie Większość ćwiczeń [...]

[...] gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening wykonany;p

[...] -uginanie młotkowe z hantlami stojąc s1 15 s2 12 s3 12 -uginanie sztangi stojąc s1 15 s2 15 s3 12 -uginanie młotkowe stojąc na wyciągu sznurem s1 15 s2 15 s3 12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami s1 (rozgrzekowa) 25-30pow s2 12 s3 12 -francuskie wyciskanie sztangą s1 15 s2 15 s3 10 -wąskie wyciskanie leżąc s1 15 s2 15 s3 [...]